الأرق اضطراب من اضطرابات النوم الشائعة التي يصعب معه الخلود إلى النوم أو الاستغراق فيه. ويمكن أيضًا أن يسبب الاستيقاظ قبل الموعد وعدم القدرة على معاودة النوم.
الأعراض
قد تشمل أعراض الأرق ما يأتي:
* صعوبة في النوم ليلاً.
* الاستيقاظ خلال الليل.
* الاستيقاظ مبكرًا جدًا.
* الشعور بالتعب أو النعاس أثناء النهار.
* المزاج السيئ أو الشعور بالاكتئاب أو القلق.
* صعوبة في الانتباه أو التركيز على المهام أو التذكُّر.
* ارتكاب أخطاء أكثر أو التعرُّض لمزيد من الحوادث.
* الشعور بقلق مستمر بشأن النوم.
الأسباب
-التوتر.
يمكن للقلق بشأن العمل أو الدراسة أو الصحة أو المال أو العائلة أن يبقي ذهنك مشغولاً أثناء الليل، ويجعل النوم صعبًا.
-السفر أو جدول العمل.
"الساعة الداخلية" لجسمك المعروفة باسم النظم اليومي توجه أشياء مثل دورة النوم والاستيقاظ، والأيض، ودرجة حرارة الجسم.
-عادات النوم السيئة.
تشمل عادات النوم السيئة الخلود للنوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم، وأخذ قيلولة، والنشاط الزائد قبل النوم، والنوم في مكان غير مريح.
-الكافيين والنيكوتين والكحول.
القهوة والشاي والكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين من المنبهات.
عوامل الخطر
* كونك امرأة. قد تؤدي التغيرات في الهرمونات أثناء دورة الحيض وانقطاع الطمث دورًا. فالتعرّق الليلي وهَبَّات الحرارة أثناء انقطاع الطمث غالبًا ما تؤدي إلى اضطراب النوم. كذلك تشيع الإصابة بالأرق أثناء الحمل.
* كان عمرك أكبر من 60 عامًا. من المرجح أن تُصاب بالأرق مع التقدم في العمر بسبب التغيرات في أنماط النوم والصحة.
* كنت مصابًا بحالة صحية عقلية أو جسدية. يمكن للعديد من المشكلات التي تؤثر في صحتك العقلية أو الجسدية أن تؤدي إلى اضطراب النوم.
* كنت تتعرض لتوتر شديد. يمكن أن يسبب التوتر الأرق قصير الأمد. ويمكن أن يؤدي التوتر الشديد أو طويل المدى إلى الأرق طويل الأمد.
* لم يكن لديك جدول مُنتظم. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تغيير المناوبات في العمل أو السفر إلى اضطراب في دورة النوم والاستيقاظ.
المضاعفات
* أداء ضعيف في العمل أو الدراسة.
* تباطؤ رد الفعل أثناء القيادة وزيادة خطر التعرض للحوادث.
* أمراض الصحة العقلية، مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطرابات تعاطي المواد المخدرة.
* زيادة خطر التعرض للإصابة بالأمراض أو الحالات الصحية طويلة المدى، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
تعليقات